Made on
Tilda
Этот вид медитации сформировался на основе буддистских учений и получил широкое распространение в западных странах.
В процессе этой практики вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум. Вы не оцениваете их и не цепляетесь за них. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые закономерности. Эта практика сочетает в себе концентрацию с осознанностью. Некоторые предпочитают во время медитации концентрироваться на объекте или дыхании, наблюдая за ощущениями в теле, мыслями и чувствами.
Медитацию осознанности легко практиковать самостоятельно, поэтому она прекрасно подходит людям, которые практикуют без учителя.
Эта практика используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианстве. Она похожа на молитву, поскольку человек размышляет о тишине вокруг себя и ищет более глубокую связь с Богом или Вселенной.
Для усиления духовного опыта обычно используются эфирные масла, такие как, масло ладана, мирры, шалфея, кедра или сандалового дерева.
Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто стремится к духовному росту и умеет наслаждаться тишиной.
Эта практика заключается в концентрации внимания с использованием любого из пяти чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на дыхании, или на чем-то внешнем, например, на звуках гонга или наблюдении за пламенем свечи.
На первый взгляд эта медитация кажется очень простой. Но новичкам может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут. Если чувствуете, что ум начал блуждать, просто вернитесь к практике и продолжайте.
Идеально подходит для тех, кому необходимо научиться концентрировать внимание.
Большинство людей, слыша об этой практике, представляют себе занятия йогой. На самом же деле, медитировать можно во время прогулки по лесу, занимаясь работами в саду, проводя цигун или выполняя другие действия с плавными движениями. Это активная форма медитации, где вас направляет движение.
Эта практика хороша для людей, которым просто необходимо двигаться.
Мантра-медитация упоминается во многих учениях, включая индуистские и буддистские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук для очищения ума. Это может быть слово, фраза или звук, например, популярное Ом.
Неважно, громко или тихо произносится мантра. После того, как вы какое-то время будете ее повторять, вы почувствуете, что стали более внимательными и настроенными на окружение. Это дает вам опыт более глубокого погружения в осознанность.
Люди, которым легче сосредоточиться на слове, а не на дыхании, предпочитают именно этот вид медитации. Это также хорошая практика для тех, кто не любит тишину и наслаждается людей, которые не любят тишину и получают удовольствие от повторения одного слова.
Это самый популярный вид медитации в мире и больше всего изученный наукой. В основе практики лежит повторение определенных слов, которые предназначены для каждого практикующего.
Трансцендентальная медитация хороша для тех, кому нравится структурность и кто ответственно относится к постоянным занятиям.