Как победить страх и тревогу?
Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.
Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться.
В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.
Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:
1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить, многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедилась, наблюдая, как и откуда что берется.
Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.
Например: звук сирены, новое уведомление о взрывах в новостных каналах, слухи от знакомых и тп.
Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.
2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.
Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно. Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, — избавляться от страха — это словно пытаться содрать с себя кожу.
Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: «Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать…», тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.
Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.
Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт. Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг, он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения, что вы испытываете его.
Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать.
Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да — неприятно, да — болезненно, да — страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.
Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выравнивайте его.
Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте всё, постепенно вам начнет становиться легче.
Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.
И все это возможно достичь благодаря «осознанности», страх очень боится осознанности.
Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.
Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.
3. Крайне важный момент: страх теорией не победить, избегающим поведением — тем более.
Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.
Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют.
Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться: обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать. Даже в сложных ситуациях (но не учитываем сюда момент "выживания", например под обстрелом или физическими увечьями).
Ведь «возможность» всегда важнее риска, а риск всегда будет, главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.
Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе.
Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.
Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.
Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.
Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей — начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так и тп.
И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри, когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.
Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!
4. И последнее здесь: практикуйте расслабляющие методики и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из нас она крайне расшатана, без этого вымыть просто не сможем нормально действовать.
Также настоятельно рекомендую помнить про тело, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, зарядку — это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.
"Домашнее задание".
Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или «дымка», сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.
С Любовью, Алёна!