БЛОГ
Йога-нидра: мощная практика расслабления
и восстановления жизненных сил
Йога-нидра: мощная практика расслабления
и восстановления жизненных сил
5 февраля 2022
Разум спокоен, а мысли хаотично проносятся мимо. Тело полностью расслаблено, а в мышцах не чувствуется тонуса и напряжения. Время будто бы остановилось. Так можно описать безмятежность, в которой человек пребывает за несколько мгновений до погружения в сон. Йога-нидра – специальная практика, которая позволяет осознанно войти это состояние. Оно эффективно восстанавливает ресурсы организма и помогает найти в себе силы и мотивацию для реализации скрытого потенциала!
Согласны ли вы с утверждением, что релаксация для современных жителей — это искусство, которому нужно учиться? Или вы убеждены, что расслабиться – значит прийти домой, откинуться в кресле, закрыть глаза… Может быть, плеснуть что-нибудь расслабляющее в стакан или включить расслабляющий телевизор/компьютер? Многие считают, что достаточно лечь спать и расслабление наступит само собой. Но почему же тогда, проспав, казалось бы, достаточное количество часов, вы просыпаетесь уставшим и разбитым? Стресс становится привычным, мы перестаем его замечать, пока он не «выстрелит» повышенным давлением, астмой, язвой или другой нехорошей болячкой. Мысли, тревоги и заботы варятся в голове даже ночью, отягощая сны. Йоги называют этот сон «нидра». Но есть и другой вид сна, свободный от бремени – это ЙОГА-НИДРА или йогический сон или «сон без сновидений», как его еще называют.
Этот особый «сон» не только дарит настоящее глубокое расслабление телу, но и освобождает разум и душу от оков. Его главная особенность в том, что вы достигаете состояния глубокого сна, оставаясь при этом в сознании.
В основе нидра-йоги лежит древняя тантрическая практика ньяса, требующая фиксации сознания на определенных точках тела и знания множества специальных мантр, соответствующих каждой части тела. Ньясу практиковали сидя и использовали в ритуальных практиках для освящения физического тела, то есть «насыщают» тело таким образом высшим божественным сознанием.
Йога-нидра в ее современном виде – это систематический метод полного физического, умственного, эмоционального расслабления, обладающий невероятной восстанавливающей силой. По воздействию на тело и разум один час йога-нидры эквивалентен 4 часам крепкого здорового сна. Сегодня йога-нидра используется в разных целях: с ее помощью можно повысить свои творческие способности, трансформировать свою личность, привычки, черты характера и оздоровить свое тело. Это наука истинной йогической самотрансформации.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С СОЗНАНИЕМ В ЙОГА-НИДРЕ?
Состояние йога-нидры похоже на тот тонкий момент между реальностью и сном, когда ты уже проваливаешься в сон, но еще способен краем сознания воспринимать окружающую действительность. Вы как бы отделяете себя от тела и от ума. В этот момент закрывается дверь между мирами — балансируя на грани реальности и сна, вы получаете доступ в мир подсознания и даже бессознательного. Разум становится пластичным и гибким, на первый план выходит подсознание, которое не анализирует, не сравнивает, не отвергает. Любая идея, мысль, посеянная в этот момент на благодатную почву подсознания, обязательно прорастает со временем и дает плоды в сознательной, бодрствующей жизни, в разумном сознании. В момент йога-нидры исчезает обусловленность запретами, комплексами, предрассудками и можно произвести настоящую перестройку своего характера, избавиться от вредных привычек.
В йога-нидре сжигаются старые матрицы привычного поведения и негативных убеждений, травмирующий опыт, и мы выносим новые, гармоничные и позитивные убеждения и модели поведения.
Йога-нидру можно использовать для расширения своих возможностей или поиска ответов и советов на самые сокровенные вопросы. Йога-нидра — это погружение в свой внутренний космос, пространство, где уже не раздвоенное сознание, а цельная человеческая личность. Это место, где вы находите свою истинную природу, свою сущность, свое настоящее, сияющее и чистое божественное Я.
Внимательный и критичный читатель может спросить — получается, йога-нидра — это гипноз? Но что, если в тот момент, когда я стал наиболее восприимчивым, кто-то вложил мне в голову манипулятивную идею или мысль?
Йога-нидра — это, конечно, измененное, трансовое состояние сознания, но это не гипноз.
В йога-нидре сознание становится однонаправленным и возникает опасность заснуть обычным сном, поэтому сознание поддерживается фиксацией на слуховом проходе, при этом другие органы связи с внешним миром блокируются, как и связь с корой головного мозга.
Таким образом, ни один слуховой импульс не может быть реализован. Затем наступает состояние, когда все чувства отвлекаются от внешнего восприятия и тяготеют к внутреннему восприятию – возникает «пратьяхара» – пятая ступень йоги. Несмотря на то, что йога и гипноз имеют общее начало – расслабление и восприимчивость – в дальнейшем они расходятся и каждый из них идет своим особым путем. С помощью йога-нидры сознание проникает в сферу, недоступную для гипноза.
В йога-нидре рефрен «не спи», постоянно звучит, и ваше сознание может зайти настолько далеко, насколько вы смеете идти вперед.
Этот особый «сон» не только дарит настоящее глубокое расслабление телу, но и освобождает разум и душу от оков. Его главная особенность в том, что вы достигаете состояния глубокого сна, оставаясь при этом в сознании.
В основе нидра-йоги лежит древняя тантрическая практика ньяса, требующая фиксации сознания на определенных точках тела и знания множества специальных мантр, соответствующих каждой части тела. Ньясу практиковали сидя и использовали в ритуальных практиках для освящения физического тела, то есть «насыщают» тело таким образом высшим божественным сознанием.
Йога-нидра в ее современном виде – это систематический метод полного физического, умственного, эмоционального расслабления, обладающий невероятной восстанавливающей силой. По воздействию на тело и разум один час йога-нидры эквивалентен 4 часам крепкого здорового сна. Сегодня йога-нидра используется в разных целях: с ее помощью можно повысить свои творческие способности, трансформировать свою личность, привычки, черты характера и оздоровить свое тело. Это наука истинной йогической самотрансформации.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С СОЗНАНИЕМ В ЙОГА-НИДРЕ?
Состояние йога-нидры похоже на тот тонкий момент между реальностью и сном, когда ты уже проваливаешься в сон, но еще способен краем сознания воспринимать окружающую действительность. Вы как бы отделяете себя от тела и от ума. В этот момент закрывается дверь между мирами — балансируя на грани реальности и сна, вы получаете доступ в мир подсознания и даже бессознательного. Разум становится пластичным и гибким, на первый план выходит подсознание, которое не анализирует, не сравнивает, не отвергает. Любая идея, мысль, посеянная в этот момент на благодатную почву подсознания, обязательно прорастает со временем и дает плоды в сознательной, бодрствующей жизни, в разумном сознании. В момент йога-нидры исчезает обусловленность запретами, комплексами, предрассудками и можно произвести настоящую перестройку своего характера, избавиться от вредных привычек.
В йога-нидре сжигаются старые матрицы привычного поведения и негативных убеждений, травмирующий опыт, и мы выносим новые, гармоничные и позитивные убеждения и модели поведения.
Йога-нидру можно использовать для расширения своих возможностей или поиска ответов и советов на самые сокровенные вопросы. Йога-нидра — это погружение в свой внутренний космос, пространство, где уже не раздвоенное сознание, а цельная человеческая личность. Это место, где вы находите свою истинную природу, свою сущность, свое настоящее, сияющее и чистое божественное Я.
Внимательный и критичный читатель может спросить — получается, йога-нидра — это гипноз? Но что, если в тот момент, когда я стал наиболее восприимчивым, кто-то вложил мне в голову манипулятивную идею или мысль?
Йога-нидра — это, конечно, измененное, трансовое состояние сознания, но это не гипноз.
В йога-нидре сознание становится однонаправленным и возникает опасность заснуть обычным сном, поэтому сознание поддерживается фиксацией на слуховом проходе, при этом другие органы связи с внешним миром блокируются, как и связь с корой головного мозга.
Таким образом, ни один слуховой импульс не может быть реализован. Затем наступает состояние, когда все чувства отвлекаются от внешнего восприятия и тяготеют к внутреннему восприятию – возникает «пратьяхара» – пятая ступень йоги. Несмотря на то, что йога и гипноз имеют общее начало – расслабление и восприимчивость – в дальнейшем они расходятся и каждый из них идет своим особым путем. С помощью йога-нидры сознание проникает в сферу, недоступную для гипноза.
В йога-нидре рефрен «не спи», постоянно звучит, и ваше сознание может зайти настолько далеко, насколько вы смеете идти вперед.
Принцип действия в йога-нидре:
расслабленное тело расслабляет ум.
расслабленное тело расслабляет ум.
В то же время вы должны знать, что при продвижении вашего сознания вы неизбежно проходите через сферу гипноза, которая может отключить вас от йога-нидры. Однако, если вы не утратили осознания процесса йога-нидры, эта бдительность продолжится автоматически. Во время практики йога-нидры сознание остается активным, мы развиваем способность осознанно наблюдать, но не анализировать. Если процесс ему не нравится, он всегда волен его остановить. Кроме того, то самое «зерно», которое заложено в благодатной почве подсознания или так называемой «санкальпы» (аффирмации) – практикующий формулирует для себя. Инструктор – это всего лишь проводник, предлагающий конкретную технику, никогда не форсирующий процесс и не подчиняющий своей воле практикующих.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ В ЙОГА НИДРЕ?
Вам понравится ответ! Нужно лечь и… ничего не делать. То есть абсолютно, абсолютно. Вам даже не нужно концентрироваться или напрягаться каким-либо особым образом. Единственное, что нужно постараться сделать, это не заснуть, прислушаться к голосу ведущего и понять сказанное. То есть оставаться начеку, бодрствовать. Но даже если вы заснете на мгновение – ничего страшного, вы выспитесь за эти несколько минут. Хотя, в строгом смысле этого слова, это будет уже не йога-нидра.
Сеанс йога-нидры может длиться от 20 минут до 60. В это время вас просят направить свое внимание на различные части тела, дыхание, визуализировать образы и просто наблюдать за внутренним пространством. В какой-то момент ведущий попросит вас сформулировать свою «санкальпу» или так называемую «Формулу твердой решимости» и есть тот очень важный преобразующий элемент. («Санкальпа» — переводится с санскрита как «решение», «определение».)
Санкальпа должна быть ясной, конкретной и краткой, в настоящем времени и в положительном ключе, т.е. следует избегать отрицательных слов и частиц «нет». Например, «Я не болею» — это плохая санкальпа. «Я абсолютно здоров и полон жизненных сил» — хорошая санкальпа. Санкальпа может касаться здоровья, черт вашего характера, личности, вашей духовной жизни. Оно не может быть направлено на другого человека, тем более во вред ему.
В йога-нидре вы не боретесь со своим умом или убеждениями. Наоборот, опустите поводья ума и побудите его свободно блуждать, иначе поток сознания будет перекрыт и погружение во внутреннее Я не получится. Самое главное в йога-нидре — просто подставляться под указания проводника и созерцать любой всплывающий опыт вполне осознанно и абстрактно.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ В ЙОГА НИДРЕ?
Вам понравится ответ! Нужно лечь и… ничего не делать. То есть абсолютно, абсолютно. Вам даже не нужно концентрироваться или напрягаться каким-либо особым образом. Единственное, что нужно постараться сделать, это не заснуть, прислушаться к голосу ведущего и понять сказанное. То есть оставаться начеку, бодрствовать. Но даже если вы заснете на мгновение – ничего страшного, вы выспитесь за эти несколько минут. Хотя, в строгом смысле этого слова, это будет уже не йога-нидра.
Сеанс йога-нидры может длиться от 20 минут до 60. В это время вас просят направить свое внимание на различные части тела, дыхание, визуализировать образы и просто наблюдать за внутренним пространством. В какой-то момент ведущий попросит вас сформулировать свою «санкальпу» или так называемую «Формулу твердой решимости» и есть тот очень важный преобразующий элемент. («Санкальпа» — переводится с санскрита как «решение», «определение».)
Санкальпа должна быть ясной, конкретной и краткой, в настоящем времени и в положительном ключе, т.е. следует избегать отрицательных слов и частиц «нет». Например, «Я не болею» — это плохая санкальпа. «Я абсолютно здоров и полон жизненных сил» — хорошая санкальпа. Санкальпа может касаться здоровья, черт вашего характера, личности, вашей духовной жизни. Оно не может быть направлено на другого человека, тем более во вред ему.
В йога-нидре вы не боретесь со своим умом или убеждениями. Наоборот, опустите поводья ума и побудите его свободно блуждать, иначе поток сознания будет перекрыт и погружение во внутреннее Я не получится. Самое главное в йога-нидре — просто подставляться под указания проводника и созерцать любой всплывающий опыт вполне осознанно и абстрактно.
Принцип действия в йога-нидре: расслабленное тело расслабляет ум.
Медицинской наукой известно и доказано, что в нашем мозгу есть виртуальная «карта» всего нашего тела. При раздражении сенсомоторной области коры головного мозга, которая точно соответствует определенным частям тела, соответствующая часть тела отвечает – повышается электрическая активность, улучшается микроциркуляция крови. Мозг является физическим посредником сознания, поскольку он связывает разум, чувства и тело в одно гармоничное единство.
Последовательное движение сознания по телу способствует не только физическому расслаблению, оно освежает и очищает нервные каналы, идущие к мозгу и контролирующие как физическую активность, так и потоки информации. Итак, йога-нидра расслабляет ум, расслабляя тело.
Йога-нидра также высвобождает порабощенную жизненную энергию – прану – за счет того, что все внимание и наши чувства отвлекаются в этот момент от венчающего восприятия и тогда жизненная энергия может течь к другим частям тела, органам для их оздоровления и восстановления. Происходит соматопсихическое выздоровление.
Но самое главное, что при регулярной практике йога-нидры мы не просто отдыхаем, а перестраиваемся, трансформируем всю свою личность в целом. С каждой новой деятельностью мы сжигаем старые привычки и наклонности — чтобы возродиться обновленными для новой жизни. Недаром говорят, что трансформация мышления есть трансформация бытия!
Медицинской наукой известно и доказано, что в нашем мозгу есть виртуальная «карта» всего нашего тела. При раздражении сенсомоторной области коры головного мозга, которая точно соответствует определенным частям тела, соответствующая часть тела отвечает – повышается электрическая активность, улучшается микроциркуляция крови. Мозг является физическим посредником сознания, поскольку он связывает разум, чувства и тело в одно гармоничное единство.
Последовательное движение сознания по телу способствует не только физическому расслаблению, оно освежает и очищает нервные каналы, идущие к мозгу и контролирующие как физическую активность, так и потоки информации. Итак, йога-нидра расслабляет ум, расслабляя тело.
Йога-нидра также высвобождает порабощенную жизненную энергию – прану – за счет того, что все внимание и наши чувства отвлекаются в этот момент от венчающего восприятия и тогда жизненная энергия может течь к другим частям тела, органам для их оздоровления и восстановления. Происходит соматопсихическое выздоровление.
Но самое главное, что при регулярной практике йога-нидры мы не просто отдыхаем, а перестраиваемся, трансформируем всю свою личность в целом. С каждой новой деятельностью мы сжигаем старые привычки и наклонности — чтобы возродиться обновленными для новой жизни. Недаром говорят, что трансформация мышления есть трансформация бытия!
Комментарий от Алёны Чертковой, автора сайта:
«Да, действительно, практика осознанного сна позволяет очистить самые глубокие слои сознания. В то же время релаксация положительно влияет на психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Я знаю случаи, когда йога-нидра волшебным образом помогала в восстановлении прикованному к постели юноше, пострадавшему в автокатастрофе.
В практике йога-нидры, как и любой другой, важно терпение и дисциплина.
Очень вероятно, что вы не достигнете особого состояния сознания с первой попытки. Новички часто теряют сознание, многие просто засыпают, но это хороший знак: он говорит о том, что вы на правильном пути. В какой-то момент ваше погружение станет глубже, возможно, всего на несколько секунд, как вспышка. Постепенно вы войдете в более продолжительное состояние осознанного сна.
В наше, увы, совсем не мирное время очень важно уметь сохранять мир в душе. Все древние и мудрые йогические тексты на протяжении тысячелетий утверждали, что мир нужно искать не вовне, а внутри человека. Поэтому, если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия стресса, понять мудрую науку расслабления тела и разума. И философия йоги, и современная психология выделяют три основных вида стрессов, которые влекут современный мир к агонии: мышечный, эмоциональный и психический. Систематические занятия йога-нидрой могут полностью их устранить. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас!».
«Да, действительно, практика осознанного сна позволяет очистить самые глубокие слои сознания. В то же время релаксация положительно влияет на психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Я знаю случаи, когда йога-нидра волшебным образом помогала в восстановлении прикованному к постели юноше, пострадавшему в автокатастрофе.
В практике йога-нидры, как и любой другой, важно терпение и дисциплина.
Очень вероятно, что вы не достигнете особого состояния сознания с первой попытки. Новички часто теряют сознание, многие просто засыпают, но это хороший знак: он говорит о том, что вы на правильном пути. В какой-то момент ваше погружение станет глубже, возможно, всего на несколько секунд, как вспышка. Постепенно вы войдете в более продолжительное состояние осознанного сна.
В наше, увы, совсем не мирное время очень важно уметь сохранять мир в душе. Все древние и мудрые йогические тексты на протяжении тысячелетий утверждали, что мир нужно искать не вовне, а внутри человека. Поэтому, если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия стресса, понять мудрую науку расслабления тела и разума. И философия йоги, и современная психология выделяют три основных вида стрессов, которые влекут современный мир к агонии: мышечный, эмоциональный и психический. Систематические занятия йога-нидрой могут полностью их устранить. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас!».
